एक महिला परिवार की रीढ़ होती है। वो हमेशा व्यस्त रहती है और पूरे दिन परिवार की देखभाल करती है लेकिन, ये दुर्भाग्यपूर्ण है कि वो अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करती रहती है। उनसे अपेक्षा की जाती है कि वो अन्य जिम्मेदारियों के साथ जीवन के संतुलन को बनाए रखें लेकिन उस प्रक्रिया में, वो अपनी स्वास्थ्य समस्याओं की उपेक्षा करती हैं और ये भविष्य में गंभीर परिणामों को जन्म दे सकता है। यहां हम महिलाओं के लिए कुछ जरूरी बातें साझा कर रहे हैं जो महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने के लिए करनी चाहिए।
समय की पाबंदी : ऐसा कहा जाता है कि बिस्तर से जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है। इसलिए, इस सलाह का पालन करें। आप सुबह में जागें और व्यायाम को रोजाना प्राथमिकता दें। 45 मिनट की सुबह की सैर करें या योग और प्राणायाम करें।
समय पर भोजन करें : भोजन का सेवन समय पर किया जाना चाहिए जो सुबह 9:00 बजे से पहले हो, दोपहर का भोजन 12: 00-1: 00 बजे के बीच और शाम को 7:00 बजे से पहले जिससे कि पाचन प्रक्रिया सुचारू रहे।
स्वस्थ नींद : एक अच्छी नींद की दिनचर्या बहुत ही जरूरी है। कम से कम 8 घंटे की नींद लें। दिन में सोने से बचें और रात को 10: 00-10.30 बजे के बीच सो जाएं। दोपहर के वक्त आप 20 मिनट की एक छोटी सी जपकी ले सकती हैं।
माहवारी के लिए : मासिक धर्म के दौरान, शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल में इंगेज होने, ट्रेक या जिम में जाने या इन दिनों में व्यायाम करने से बचें। मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें। 3 दिनों तक उचित आराम करें और तनाव मुक्त रहें। मानसिक तनाव दूर करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और प्राणायाम का अभ्यास करें। आप अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से बात करके और उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताकर भी डी-स्ट्रेस कर सकती हैं। इसके अलावा, संगीत, नृत्य, बागवानी या फोटोग्राफी, आपको जो भी पसंद है वो करें। ये आपको अपने तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
घर का खाना ही खाएं : 1 चम्मच घी के साथ स्वस्थ घर का खाना खाएं। जैसा कि आयुर्वेद कहता है, मासिक धर्म के दौरान, वात और दोष में वृद्धि होती है। तो, भोजन के साथ घी होना बहुत ही जरूरी है। अपने योनि क्षेत्र की अच्छी स्वच्छता रखें और इसे सूखा रखें क्योंकि संक्रमण की संभावना ज्यादा होती है। अंजीर, कीवी और तरबूज जैसे कैल्शियम से भरपूर फल खाएं। प्राकृतिक मल्टीविटामिन की खुराक के लिए सभी मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन जरूरी है। रात में पत्तेदार सब्जियां खाएं जो फाइबर और आयरन से जैम-पैक्ड हैं. प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी, नमक और सैचुरेटेड फैट को कम करें.
Menopausal महिलाओं के लिए : Menopausal महिलाएं mood swings, hot flashes, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए शतावरी, अश्वगंधा, कुमारी (एलोवेरा) जैसी जड़ी-बूटियों को जरूर लें। हल्दी वाला दूध, काले किशमिश जैसे सूखे मेवे और भारतीय मसाले जैसे काली मिर्च, जीरा, डिल बीज, दालचीनी और सौंफ के बीज हार्मोनल असंतुलन को ठीक करते हैं। महिला विकारों की सबसे आम वजह हार्मोनल असंतुलन है। इसलिए, हार्मोन में उचित संतुलन रखना बहुत महत्वपूर्ण है जो केवल उचित आहार और जीवन शैली के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
यूटीआई से सुरक्षित होना : महिलाएं अक्सर urinary tract infections से पीड़ित होती हैं इसलिए उचित स्वच्छता का पालन करें और अपने शरीर को पर्याप्त पानी और फलों के रस पीकर हाइड्रेटेड रखें। ताजा बना नींबू का रस सभी मौसमों और दिन के सभी समय के लिए सबसे अच्छा है।
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