Menstrual Hygiene Day 28 May: प्रत्येक वर्ष मई के महीने में मासिक धर्म स्वच्छता दिवस 28 तारीख को मनाया जाता है। इसका उद्देश्य पीरियड्स के प्रति लोगों के बीच जागरूकता बढ़ाना है। पैड वूमेन (Pad Women) नाम से सुविख्यात शिक्षिका राखी गंगवार (Rakhi Gangwar) लगातार महिलाओं को मासिक धर्म स्वच्छता के लिए जागरुक कर रही है और साथ में महिलाएं अपने शरीर का कैसे ध्यान दें इस बात पर भी लगातार बात करती हैं।
शिक्षिका की इस अनोखी मुहिम से जहां एक तरफ महिलाओं की झिझक दूर हुई है। वहीं अब महिलाएं सामने आकर इस विषय पर बात भी कर रही है और अपने हाथ में पैड पड़कर इस बात का सबूत दे रही है कि वह आज की महिलाएं हैं शर्माने झिझकने और अपनी बीमारियों को छुपाने वाली पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही मानसिकता से काफी आगे बढ़ चुकी हैं।
- पीरियड्स में हेल्दी डाइट लेना जरूरी
हर महीने महिलाओं को पीरियड्स के कारण परेशानी उठानी पड़ती है। पेट दर्द, कमर दर्द, सिर दर्द से लेकर इर्रिटेशन, खाना न खाना, चिड़चिड़ापन आदि समस्याओं से दो-चार होना पड़ता है। पीरियड्स में हाइजीन, साफ-सफाई जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है हेल्दी डाइट लेना।
कुछ ऐसी चीजों का सेवन करना जो दर्द, ऐंठन को कम करते हैं. पेट के निचले हिस्से के मसल्स को रिलैक्स करते हैं।
कुछ महिलाएं या युवतियां ऐसी भी हैं, जिन्हें दो महीने के गैप या इर्रेगुलर पीरियड्स होते हैं। पीरियड्स मिस हो जाते हैं। यदि पीरियड्स हर महीने सही समय पर हो तो इसका मतलब है कि आपकी सेहत और हार्मोन बैलेंस है।
हालांकि, आज के शहरी और आधुनिक जीवनशैली में महिलाओं पर बहुत अधिक घर-बाहर का वर्क प्रेशर, तनाव, चिंता, फिक्र में जीती हैं। इसका असर महिलाओं के मूड और मासिक धर्म चक्र पर भी पड़ता है। आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि मासिक धर्म चक्र नियमित रहे…।
पीरियड्स में होने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए ये फूड्स खाएं
- पत्तेदार सब्जियां
पत्तेदार सब्जियों में आयरन और कई आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो आपके शरीर को मासिक धर्म के दौरान ज़रूरत होती है। दिन में एक बार सलाद खाएं। इससे शरीर को ज़रूरी आयरन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। हालांकि, बहुत अधिक हरी सब्ज़ियां खाने से पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखें।
- दालें और फलियां
हरी सब्ज़ियों की तरह ही, दालें और फलियां भी आयरन का अच्छा स्रोत हैं। ये शरीर का बैलेंस बनाए रखने में मदद करती हैं। इनका सेवन सीमित मात्रा में करें, क्योंकि यह गैस और पेट फूलने की समस्या पैदा कर सकती हैं।
- कैमोमाइल टी
कैमोमाइल की चाय एक तरह से जीवनरक्षक होती है। पीरियड्स के दौरान कैफीन से दूर रहें, क्योंकि यह असहजता बढ़ा सकता है। कैमोमाइल चाय में ऐसे गुण होते हैं, जो मांसपेशियों के ऐंठन से राहत देते हैं। तनाव को कम करने में मदद करते हैं। मतली और पेट फूलने से राहत पाने के लिए अदरक वाली चाय पी सकती हैं।
- कैल्शियम
लो फैट दही न सिर्फ पाचन में मदद करता है, बल्कि यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत भी है। ये पीरियड्स में आराम और राहत प्रदान कर सकता है।
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