कोलकाता हेल्थ डेस्क | 17 मई 2026: गर्मी का मौसम आते ही शरीर को खास देखभाल की जरूरत होती है। तापमान 40°C पार कर जाए तो लू, डिहाइड्रेशन, थकान आम बात है। कुछ आसान आदतों से आप पूरी गर्मी चुस्त-दुरुस्त रह सकते हैं।
1. पानी सबसे बड़ा दोस्त
गर्मी में शरीर से पसीना निकलता है और पानी की कमी हो जाती है। इससे चक्कर, कमजोरी, सिरदर्द होता है।
- कितना पिएं: दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी। अगर आप धूप में काम करते हैं तो 5 लीटर तक।
- क्या पिएं: सादा पानी, नींबू पानी बिना चीनी, नारियल पानी, छाछ, बेल का शरबत, सत्तू का घोल। ये शरीर में नमक-चीनी का बैलेंस बनाते हैं।
- क्या न पिएं: कोल्ड ड्रिंक, पैकेट वाला जूस, शराब। इनसे प्यास ज्यादा लगती है।
- जांच: पेशाब का रंग देखें। सफेद या हल्का पीला है तो पानी पूरा है। गहरा पीला है तो तुरंत 2 ग्लास पानी पिएं।
- घर का ORS: 1 लीटर पानी में चुटकी भर नमक, 1 नींबू का रस और 1 चम्मच गुड़ मिलाएं। लू से बचने का सबसे सस्ता उपाय।
2. खान-पान हल्का रखें
गर्मी में पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है। भारी और तला-भुना खाना पेट खराब करता है।
क्या खाएं:
- मौसमी फल: तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, आम। इनमें 90% पानी होता है।
- दही-छाछ: दिन में 2 बार लें। पेट ठंडा रहेगा और पाचन ठीक होगा।
- हरी सब्जी: लौकी, तोरई, परवल, पालक। हल्की और सुपाच्य।
- सत्तू: प्रोटीन और ठंडक दोनों देता है। सुबह नाश्ते में लें।
- पतली दाल, दलिया, खिचड़ी: आसानी से पचते हैं।
क्या न खाएं:
- ज्यादा मिर्च-मसाला, गरिष्ठ खाना, बाहर का चाट-पकौड़ा, बासी खाना। दोपहर में चाय-कॉफी कम करें।
3. धूप से बचाव जरूरी
सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक धूप सबसे तेज होती है। इस समय बाहर निकलने से बचें।
- कपड़े: सूती, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें। सफेद, आसमानी, हल्का हरा रंग गर्मी कम सोखता है। काले और सिंथेटिक कपड़े से बचें।
- सिर ढकें: बाहर जाएं तो टोपी, गमछा या छाता जरूर लें। आंखों पर धूप का चश्मा लगाएं।
- सनस्क्रीन: SPF 30 या ज्यादा वाला सनस्क्रीन 20 मिनट पहले लगाएं।
- नहाना: दिन में 2 बार सादे पानी से नहाएं। नहाने के बाद नारियल तेल या एलोवेरा जेल लगाएं ताकि त्वचा रूखी न हो।
4. घर को ठंडा रखें
- हवा का रास्ता: सुबह-शाम खिड़की-दरवाजे खोलें। दोपहर में मोटे पर्दे लगा दें।
- खस की टट्टी: खिड़की पर खस लगाकर पानी छिड़कें। कमरा 4-5 डिग्री ठंडा हो जाएगा।
- पेड़-पौधे: तुलसी, एलोवेरा, मनी प्लांट घर में रखें। ये हवा साफ करते हैं और ठंडक देते हैं।
- फर्श पर पानी: पोछा लगाते समय पानी न सुखाएं। वाष्पीकरण से कमरा ठंडा होगा।
5. लू लगने के लक्षण और बचाव
- लक्षण: तेज सिरदर्द, चक्कर, उल्टी, शरीर गरम पर पसीना बंद, बेहोशी।
- तुरंत क्या करें: मरीज को छांव में लिटाएं। कपड़े ढीले करें। सिर पर ठंडे पानी की पट्टी रखें। प्याज का रस कनपटी पर मलें। ORS या नींबू पानी घूंट-घूंट पिलाएं। होश न आए तो तुरंत डॉक्टर के पास ले जाएं।
6. खास लोगों का ध्यान
- बच्चे: उन्हें धूप में खेलने से रोकें। बार-बार पानी पिलाएं।
- बुजुर्ग: उन्हें प्यास कम लगती है। याद दिलाकर पानी पिलाएं।
- बीमार लोग: BP, शुगर के मरीज दवा समय पर लें और डॉक्टर से पूछकर पानी-नमक का बैलेंस रखें।
- बाहर काम करने वाले: हर 30 मिनट में 5 मिनट छांव में बैठें। गमछा भिगोकर सिर पर रखें
7. गर्मी के देसी नुस्खे
- 1. आम पन्ना: कच्चे आम को भूनकर पुदीना, काला नमक, जीरा मिलाकर पिएं। लू नहीं लगेगी।
- 2. प्याज: जेब में छोटा प्याज रखें और सलाद में कच्चा प्याज खाएं।
- 3. चंदन: चंदन का लेप माथे पर लगाएं। ठंडक मिलेगी।
- 4. पैर धोना: रात को सोने से पहले ठंडे पानी से पैर धोएं। नींद अच्छी आएगी।
आखिरी बात
गर्मी कोसने से बेहतर है तैयारी करना। पानी, छांव और सही खाना – ये तीन मंत्र याद रखें। शरीर स्वस्थ रहेगा तो हर मौसम अच्छा लगेगा।
लापरवाही महंगी पड़ सकती है। हीट स्ट्रोक जानलेवा हो सकता है। इसलिए अलर्ट रहें, हाइड्रेटेड रहें, सुरक्षित रहें।
प्रियंका जायसवाल, डाइटीशियन
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