बिनय कुमार शुक्ल, नैहाटी। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए – मधुमेह, धूम्रपान और आपका स्वास्थ्य इसके संबंध को समझना जरूरी है।
धूम्रपान और मधुमेह : दोनो स्वास्थ्य के लिए दोनों खतरनाक हैं जो एक साथ हों तो गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। सिगरेट का निकोटीन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मधुमेह नियंत्रण बिगड़ सकता है। धूम्रपान छोड़ना, हालांकि चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। यह स्वस्थ जीवन शैली की ओर छोटा पर महत्वपूर्ण कदम होगा। अपने स्वास्थ्य के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
व्यायाम का समय निर्धारित करें : मधुमेह नियंत्रण की बेहतर कुंजी! आपके व्यायाम का समय रक्त शर्करा नियंत्रण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। एक तरफ जहाँ सुबह की कसरत रक्त शर्करा के स्तर में अस्थायी उछाल का कारण बन सकती है, शाम की कसरत से अधिक लाभ मिलता है। हालाँकि, व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। संभावित खतरों से बचने के लिए कसरत से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।
दिन में बाद में व्यायाम करने से रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जानिए कैसे!
हाल के अध्ययनों में दिन के अंत में, विशेष रूप से दोपहर या शाम को व्यायाम करने का सुझाव दिया गया है ताकि बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और कम इंसुलिन प्रतिरोध हो। इन समयों के दौरान शारीरिक गतिविधि पूरे दिन में फैलाने की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध को काफी कम करती है। शाम को मध्यम से जोरदार व्यायाम विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध और यकृत वसा सामग्री को कम करने में फायदेमंद है। ये निष्कर्ष बताते हैं कि शाम की कसरत मधुमेह प्रबंधन में अद्वितीय रूप से लाभकारी हो सकती है।
पेय पदार्थ और रक्त शर्करा संतुलन का प्रबंधन : शराब का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को बाधित कर सकता है, जिससे मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए संभावित रूप से खतरनाक परिदृश्य पैदा हो सकते हैं। शराब का सेवन सावधानी से किया जाना चाहिए और पानी, हर्बल चाय और बिना चीनी वाली कॉफी जैसे उपयुक्त विकल्प स्थिर ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। मादक पेय पदार्थों का सेवन करते समय रक्त शर्करा की नियमित निगरानी महत्वपूर्ण है।
मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम ग्रीष्मकालीन फल कौन से हैं? मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आप फलों की प्राकृतिक मिठास का आनंद नहीं ले सकते। इस गर्मी में, मधुमेह के अनुकूल फलों जैसे कि हरे सेब, संतरा, कीवी, पपीता, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, जामुन या काली बेर, नाशपाती, बेर, अमरूद और तरबूज का सेवन करके स्वास्थ्यवर्धक भोजन का आनंद लें। इन फलों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये आवश्यक विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। हालांकि, मात्रा पर नजर रखना बहुत जरूरी है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
विशेष सूचना : अपने स्वास्थ्य के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
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